• Home
  • Sklep
    • Rowery
    • Akcesoria
    • Kaski
    • Buty
    • Trenażery
  • Serwis
  • Bikefitting
  • Wypożyczalnia
  • O nas
  • Blog
  • Kontakt
Wszystkie kategorie
  • Wszystkie kategorie
  • Usługi
  • Rowery
  • Koła
  • Części
  • Akcesoria
  • Buty
  • Kaski
  • Trenażery

Wprowadź szukaną frazę, aby wyświetlić wyniki.

  • Logowanie / Rejestracja
0

0 produkty/ów

Brak produktów w koszyku.

Powrót do sklepu
0,00 zł
PLN
EUR
GBP
USD
Home
  • Dietetyka
5 zdrowych przekąsek na rower

Kategorie

  • Artykuły (2)
  • Dietetyka (3)
  • Relacje (6)
  • Serwis (4)
  • Sprzęt (8)
  • Treningi (1)
  • Wydarzenia (4)

Ostatnie wpisy

  • TITICI: Ręcznie wykonany rower na miarę we Włoskim stylu oraz jakości.
  • Czy istnieje rower ze złota?
  • Relacja z Mazowieckiego Gravela 2022
  • Ghost Lector World Cup Replica – wyjątkowy rower XC
  • Relacja z Sudovia Gravel 2022

Tagi

absoluteblack Campagnolo carbon cukrzyca dieta Elektryczny elite emilia romagna etapówka Ghost Ghost Lector World Cup Replica Grafen graphenlube gravel hawaje ironman ironman hawaii ironman italy izotonik kona maja makowska Manufaktura mistrzostwa świata w triathlonie MTB napoje poradnik przekąski Sarto shimano airlines smar grafebnowy smar woskowy sudovia gravel sugar woman sugarwomen Szosa Titici trenażer ultramaraton wosk wyprawa xtr m950 z cukrzycą na kole zima złoto

5 zdrowych przekąsek na rower

  • Dietetyka
  • 10/02/2021

Dlaczego warto przygotować domowe przekąski?

Własnoręcznie przygotowane przekąski nie tylko będą zdrowsze, ale i tańsze od konwencjonalnych przekąsek. Ciastka owsiane, orzechy czy suszone owoce nie tylko dostarczą niezbędnej energii do jazdy, ale też składników mineralnych i witamin. Poniższe przepisy są proste, szybkie w przygotowaniu, a przede wszystkim smaczne.

 

Ciastka owsiane

Proste i szybkie w przygotowaniu. Przepis jest elastyczny – możesz wykorzystać w nim praktycznie cokolwiek co masz pod ręką i zmodyfikować pod swoje smaki.

  • 1,5 banana ok. 180g (możesz zastąpić startym jabłkiem, gruszką, ugotowanym batatem)
  • ¼ szklanki oliwy z oliwek
  • 180 g płatków owsianych/jaglanych/żytnich lub orkiszowych
  • 2 łyżki miodu (może zastąpić syropem z daktyli, klonowym, cukrem lub ksylitolem)
  • 50 g wiórków kokosowych
  • 50 g żurawiny suszonej (lub innych suszonych owoców np. morele)
  • 30 g ulubionych orzechów
  • 1 łyżka siemienia lnianego lub nasion chia
  • 1 szczypta soli
  • ½ łyżeczki cynamonu

Nagrzej piekarnik do 160°C (funkcja grzania góra-dół). Banana, oliwę, miód i cynamon umieść w misce i zblenduj. Dodaj pozostałe składniki i dokładnie wymieszaj. Na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia wykładaj ciastka za pomocą łyżki. Piecz 25-30 minut, aż ciastka się zarumienią. Gotowe ciastka ostudź na kratce.

 

Mieszanka orzechów w przyprawie korzennej

Jeśli znudziły Ci się klasyczne mieszanki studenckie koniecznie wypróbuj ten przepis!

  • 2 szklanki orzechów i ziaren (wybierz swoje ulubione)
  • 2 łyżki syropu klonowego
  • 2 łyżeczki przyprawy korzennej bez cukru

Orzechy wymieszaj dokładnie z syropem i przyprawą. Wyłóż równomiernie na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz orzechy przez około 8–10 minut w temperaturze 180°C, pilnując, aby się nie przypaliły.

Po wystygnięciu możesz wymieszać je z ulubionymi suszonymi owocami.

 

 

Kulki mocy

Są małe, niepozorne, ale dostarczą dużą dawkę energii.

  • 2 szklanki orzechów i ziaren
  • 1 szklanka płatków owsianych
  • 1 szklanka suszonych daktyli
  • 1 łyżka oleju kokosowego
  • ½ łyżeczki soli
  • Ulubione przyprawy np. kakao (bardzo dobre źródło magnezu), cynamon, przyprawa korzenna
  • Dodatki do obtoczenia np. kakao, płatki migdałów, wiórki kokosowe, sezam, owoce liofilizowane

Daktyle zalej wrzątkiem i mocz przez godzinę. Orzechy zblenduj na drobno w blenderze z ostrzem S. Orzechy przesyp do miski i wymieszaj z solą i przyprawami. Zmiel płatki owsiane i przesyp je do drugiej miski. Daktyle odsącz z wody i zblenduj. Do orzechów dodaj zblendowane daktyle i dokładnie wymieszaj. Powoli dodawaj płatki owsiane i ugniataj. Uformuj kulę ciasta i odstaw na 15 minut do lodówki. Zwilżonymi dłońmi uformuj kulki. Zwilżone kulki obtocz w ulubionych dodatkach, wyłóż na papier do pieczenia i schłodź w lodówce.

 

Placki bananowe z 3 składników

Banan jest nieodłącznym elementem diety kolarzy. Dostarcza sporej ilości łatwo przyswajalnych węglowodanów, ale także potasu. Placki bananowe będą świetną przekąską na rower – zajmują niewiele miejsca i nie rozwalają się.

  • 1 banan
  • 2 jajka
  • 1 łyżka mąki np. owsiana, pszenna

Dojrzałego banana ugnieć widelcem z żółtkami. Dodaj przesianą mąkę i dokładnie wymieszaj. W oddzielnej misce ubij białka jaj na sztywną pianę (możesz dodać szczyptę soli). Ubite białka dodaj do masy bananowej i bardzo delikatnie wymieszaj. Smaż placuszki na rozgrzanej patelni (możesz wysmarować ją odrobiną oleju) na złocisty kolor.

 

Wytrawne ślimaczki z tortilli

Propozycja dla tych, którym znudziły się słodkie przekąski.

  • 1-2 placki tortilla
  • Hummus, twarożek ziołowy lub guacamole
  • Dodatki warzywne np. szpinak, papryka, pomidor, ogórek

Tortille posmaruj hummusem, ułóż na niej ulubione warzywa i zawiń w rulon. Pokrój na krążki o grubości ok. 3cm.

Autorem tekstu jest dietetyczka Urszula Nizio. Absolwentka kierunku dietetyka na Uniwersytecie Medycznym w Białymstoku. Obecnie kontynuuje studia drugiego stopnia na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Główny obszar jej zainteresowań w zakresie dietetyki to dietetyka sportowa, żywienie w chorobach układu pokarmowego oraz dieta roślinna. Więcej ciekawostek dietetycznych i przepisów znajdziecie na Instagramie @ulakarmi_dietetycznie.

Tagi: dieta, przekąski
Udostępnij:
Poprzedni artykuł

Jaki napój zabrać na rower?

Jak zadbać o zęby sportowca?

Następny artykuł

Napisz komentarz Cancel reply

Zapraszamy do naszych salonów w Warszawie lub kontaktu telefonicznego/mailowego.

 

Mokotów

  • +48 533 227 333
  • ul. Magazynowa 11A/U1, 02-652 Warszawa
  • sklep@roadbike.pl

 

Ursynów

  • +48 786 227 333
  • ul. Rosoła 63, 02-786 Warszawa

 

Bemowo

  • +48 578 727 333
  • ul. Uniejowska 6, 01-485 Warszawa

SKLEP

  • Akcesoria
  • Buty
  • Kaski
  • Rowery

PRZYDATNE LINKI

  • Regulamin sklepu
  • Polityka prywatności i klauzula RODO
  • Kontakt
  • Bikefitting

OBSERWUJ NAS

PayU jest wiodącym dostawcą usług
płatniczych obecnym na 16 rozwijających się
rynkach na całym świecie.

Copyright © 2021 ROADBIKE. All rights reserved. Powered by imerge.

Logowanie

Dołącz do naszej społeczności!
Registration complete. Please check your email.
Nie pamiętasz hasła?

Create an account

Welcome! Register for an account
The user name or email address is not correct.
Registration confirmation will be emailed to you.
Logowanie Nie pamiętasz hasła?

Zapomniane hasło

Odzyskaj swoje hasło
Password reset email has been sent.
The email could not be sent. Possible reason: your host may have disabled the mail function.
Dostaniesz link do stworzenia nowego hasła mailem.
Logowanie
×